住友輪業プレゼンツ 第8回欲張り朝練 【ハイケイデンス練】

2017年9月24日、住友輪業さん主催の欲張り朝練に参加してきました。

今回も夫婦で参戦。

私は、8時半ごろに神戸空港島に到着という大遅刻でしたけど。

奥さんから、「今日のメンツはアカン人らばっかりみたいやで」と密告を受けていたので、覚悟を決めて参戦。

うん、ストラバのログがローラー練かヒルクライム練で埋まっている人ばかりですね\(^o^)/

丸臨戦士におはみの戦士にクリテの表彰台常連さんに・・・

朝練後に表六甲を登るという事前告知が猛者ホイホイになったんでしょうか?

死亡フラグが立ちまくりながらも朝練に凸!!

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いつもながら、住友輪業さんの考える練習は役に立つ!!

本当に感心します。

もうお役立ち練習ばかりです。

ロードバイクに関するあらゆる技術を向上させたいと思われる方は、ぜひ参加してほしい。

初心者さんこそ、参加することの意味は大きいと思います。

とんでもな走力の方も参加されていますけど、和気あいあいとやってますので、少しばかりの勇気を振り絞って飛び込んできてほしいですね。

で、私が到着した時にはすでに練習していたわけですが、どのような練習をしていたかというと。

ハイケイデンス練

到着するなり、オスカーさんを捕まえてどのような練習をしているのかを聞き出しました。

すると、「インナーでぶん回す練習です。」とのこと。

正確には、36×17あたりで、ケイデンス120ぐらいをキープし、心拍は最大心拍の80%キープを目標に1時間走り続ける練習。

死ぬやつや、これ・・・

私が到着した時には、すでに45分近く経過していたようで、すぐに練習が終わってくれて命びろいしました、正直なところ。

ケイデンス110以上をキープするのって、慣れてないと難しいんですよね。

きれいに回せてないとすぐに足にきちゃうし。

わずか2周(8kmぐらい)を走っただけで、かなり疲れてしまいました。

ポイントは、太腿を上げることを意識するとのこと。

まぁ、これができていないとそもそもハイケイデンスで回せないんですけど。

先頭集団を構成していた猛者たちは、さすがというしかないハイケイデンス走をされていましたね。

途中参加の強みで、先頭集団の動画を撮影できましたので、参考にしてみてください。

みなさん、いつもよりまわっております\(^o^)/

やすさん(だるまコーヒージャージの方)のペダリングなんて、ケイデンス130はいってそうなのに、余裕しゃくしゃくでビビる・・・

足の上下運動が一直線で美しい。

はこぶねさんもすごい回転数で回してますね。

速い人たちは、パワー攻めも回転数攻めもできるんですな、やはり。

ハイケイデンス練の説明を受けていないので、どのような効果があるのかが聞けていません。

心拍がかなり上がっていたので、エンデュランス能力の向上とペダリング効率の向上が狙いなのかな?

また、住友輪業の業務日報で解説があると思いますので、更新をお楽しみに♪

ケイデンス130以上になっても、ケツがバインバインいわないようになりたい・・・


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コメント

  1. OSCAR ★おすかー より:

    ひぇぇぇ~ ごめんなさい、ごめんなさいm(_ _)m

    伝えた後に、はっ!Σ( ̄□ ̄;)
    っと気がついて、間違い伝えなきゃって思ったんですが、、、
    ピューって、はるか彼方に飛んで行かれましたんで、追い付けませんでした
    。。。
    先頭集団から落ちたところだったんで、疲れてか頭まわってなかったのかも(^o^;)

    今回はホントごめんなさいでしたm(_ _)m

    • AKIRA より:

      OSCAR ★おすかーさん、コメントありがとうございます。

      どうぞお気になさらず。
      途中参加だったので、強度が上がってほどよかったです(笑)
      私、3周しかしてませんしね\(^o^)/